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远程骑行后,怎样吃才康健?

骑部落(www.qibuluo.com) 咕咚骑止-金沙js9699 更新:2019-02-04 08:28
  

[导读]又到周末了,很多骑友会挑选一个较长距离的全日骑止作为休闲取磨炼的体式格局。正在一整天的骑行后,一顿适口的大餐想必是骑友们犒劳本身的最好挑选。而那顿大餐,怎样才气吃得更

又到周末了,很多骑友会挑选一个较长距离的全日作为休闲取磨炼的体式格局。正在一整天的骑行后,一顿适口的大餐想必是骑友们犒劳本身的最好挑选。而那顿大餐,怎样才气吃得越发康健,让一天的勤奋没有白白虚耗呢?

今天小编为人人带来了摄生干货,让骑友们公道天去挑选、掌握骑止事后的饮食,正在体能获得有用规复的同时,连结优越的身体。

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骑行后,什么时候进食可以获得最好的体能规复? 

正在一份BBC的研讨讲演中,研究人员示意,远程骑行后,越早进餐,则体能规复结果越好。请只管正在骑止完毕后1小时以内进餐,此时经由长时间体能斲丧,我们的身材急需根基的营养去启动其发展及规复性能。实时进食,能够最大水平天知足身材关于能量的需求。

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规复体能,碳水化合物和蛋白质哪家强?

谜底是缺一不可!两种物资正在长距离骑行后,对身材状况的规复都可带来极大的资助。

 

碳水化合物作为人体的重要“燃料”,能够为我们的身材供应能量,它以糖原的情势贮存正在人体的肌肉构造及肝脏中。正在活动以后,适当天增补碳水化合物,有助于抵消耗能量的增补和对肌肉构造的修复。适当碳水化合物的摄入,也是连结骑行者们优越临时骑行状态的需要身分之一。

面食、谷物、糖类、生果和土豆、胡萝卜等根茎类蔬菜中均富露碳水化合物。

蛋白质则是肌肉构造停止自我修复及发展的必需品。远程骑行后,肌肉构造若干会存在一些毁伤,此时,我们便需求肯定的卵白质对肌肉停止修复。另外,公道天摄入蛋白质,关于削减骑行后第二、三天时能够发生的肌肉酸痛,也有肯定结果。

正在远程骑行后,摄入20克阁下的蛋白质,可将身材调解规复至较佳的状况,并增进肌肉的一般发展。2个鸡蛋、100g阁下牛肉、120g阁下鱼肉,配以绿叶蔬菜,都可到达如许的摄入尺度。

吃若干,才气既规复体能,又减肥? 

信赖很多骑友停止远程骑止的目标之一是为了减肥,念肥又念吃的设法主意肯定也是每一名以连结身体为目标的骑友所共有的,那么,怎样吃,能够让我们背求之不得的好身体越走越近呢?

“GI(Glycemic Index)”,即血糖天生指数,它反应了食品引发人体血糖降低的水平。挑选热量适中,GI值较低的食物,则能够正在包管能量增补的同时,不至于使体内血糖浓度过高而被胰岛素大量转化为脂肪,且能够延伸饱腹感,削减果饥饿而带来的再次进食的能够,从而到达连结身体的结果。一般来说,数值低于55的食物都可归类正在GI值较低的局限,比方茄子、菜花、黄瓜、西红柿等蔬菜类食品。但个中所包罗的奶油、芝士等低GI,但热量较下的食物,则不宜正在掌握体重时过多食用。

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远程骑行后的服法通知人人了,列位骑友们一同康健天吃起来吧!

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