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远程骑行吃甚么?香蕉是个宝,克己三明治也挺好!

骑部落(www.qibuluo.com) 咕咚骑止 更新:2019-02-04 09:00
  

[导读]正在许多娱乐性活动中,用饭这件事都是您正在活动以后停止的,固然偶然也会正在活动之前吃。然则正在自行车这项活动中,吃是这项活动一个主要的组成部分,食品就是您自行车的燃油,

正在许多娱乐性活动中,用饭这件事都是您正在活动以后停止的,固然偶然也会正在活动之前吃。然则正在这项活动中,吃是这项活动一个主要的组成部分,食品就是您自行车的燃油,您需求连结油箱很谦。正在时需求斲丧身材中的能量,您的每一次进食皆能从食品中获得碳水化合物(糖和淀粉),然后正在肝和肌肉中将其转化为糖原。日常平凡您身材中有充足的糖原能够支撑您骑2-3个小时,但若是骑行时间对照少,您便需求正在途中吃东西了,不然您便会感应眩晕和劳顿。

轻易的食品

固然我们离营养反动另有很远的一段距离,然则快餐店、便利店贩卖的食物曾经不但限于小蛋糕、超大号的苏打水和热狗等食物。“实在经由细致天挑选和思索,我们可选择的食品照样许多的。”活动营养学家莫莉·摩根说道。若是便利店是您途中增补能量的中央,您能够挑选上面这些食品

1小点心(正在蛋糕店选购)、罐装的小饼干

2可乐

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当您吃掉您最初的一根能量胶的时刻,您的肚子仍然咕咕叫,您能够在任何一个加油站购一瓶可乐。这个典范饮料内里的咖啡因和糖能够赐与您能量而且提拔您的状况。若是骑车前您觉得不在状况,您能够正在骑行前30-60分钟喝一罐可乐。若是正在骑行中感应饥饿想要喝可乐的话,这时候您要做的就是正在便利店一口气干掉一罐可乐,而不是一口一口的逐步品完。(PS:原作者看法,小编照实翻译。发起活动中和活动完毕后不要喝碳酸饮料,应喝盐白开大概活动饮料。)

3能量棒

能量棒对照轻易吸取,而且能供应稳固的能量和碳水化合物(您每小时需求30g的碳水化合物)。关于多于3小时的骑止,能量棒能使身材中糖原程度连结稳固。挑选能量棒时要挑选低纤维(2g便够多了)高蛋白(也许40g碳水化合物,15g卵白)然后把能量棒切成小段,每小时吃一小段,并搭配活动饮料。

 然则不要正在骑止之前吃能量棒!!!!

4士力架

若是没有能量棒的话,士力架是一个不错的挑选,然则放正在口袋里化了以后便没有那么好吃了……(警惕吃多了上火)

 

5Pizza

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一角pizza便能包罗一个早饭三明治一半的能量,并且pizza更轻易折叠起来放正在口袋里。

6生果之王——香蕉

便携,不容易化,好吃,并且香蕉的外皮是可降解的,不能不道香蕉是最棒的挑选

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7三明治

谈到吃甚么,肯定不克不及遗忘三明治。三明治不只能完善天塞进骑行服的口袋中,并且也轻易一只手拿着吃。它能够知足您每一项营养需求。三明治以至正在自行车活动中有一段使人难忘的汗青:1975年环法的第15赛段,Aussie的副将Don Allan把本身的车子扔正在了地上,并道本身需求一个25的飞轮、一瓶啤酒和一个鸡肉三明治,若是没有这些器械他将抛却竞赛。但是车队的技师只要一个24的飞轮。这时候路边有热情的观众递去了一杯白酒和一个三明治,Allan感应很写意而且完成了竞赛。

您正在骑车时不会获得路人递去的面包,以是您需求本身做三明治。

上面的表格中列出了您可选择的配料

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以上表中的质料可自在搭配。配料另有许多许多,您能够施展本身的创意,打造属于本身的三明治。固然列入竞赛的时刻便不要吃三明治了,取同伙一同休闲长距离骑行时,克己的三明治吃起来别有风味呢!

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